Uusi harjoituskausi on kestänyt jo kuukauden ja nyt on ollut jo kahden kauden kokemukset edellisten harjoitusten virheitä analysoimassa. Tämä kausi rakennetaan kevyemmäksi kuin edellinen, vaikkei harjoitusmäärät ole vieläkään kovin mediaseksikkäissä lukemissa. Viiteen viikkoharjoitukseen kasvettiin viime kaudella ja sitä vietiin läpi kauden. Nyt on aloitettu neljällä viikkoharjoituksella ja vain marraskuussa vedetään viiden harjoituksen rytmillä (ehkä myös huhtikuussa, mutta kevät on vielä kaukana, joten ei siitä sen enempää tässä vaiheessa). Miksi näin?
Kuukauden harjoittelun jälkeen valmentajan silmin nähtävä havainto on, että herkkyys juoksemiseen on löytymässä takaisin. Hetken jo pelkäsin, että herkkyyskausi liittyi tyttöjen kasvuvaiheeseen ja meni ohi, mutta todellinen syyllinen taitaa löytyä peiliin katsoessa. Viiden viikkoharjoituksen rytmi oli vielä tässä vaiheessa liikaa, tai sitten niissä olisi pitänyt olla mukana enempi huoltavia harjoituksia. Ei siis riitä, että huoltavia toimia tehdään osana jokaista harjoitusta.
Toki kehitystä tapahtui viimekin kaudella, mutta ei siinä määrin, kuin potentiaalia olisi ollut. Tämän huomasin jo keväällä, mutta ei sitä täysin voinut enää kesällä korjata. Tai en siinä onnistunut, vaikka nyt jo tämän harjoituskauden kokemuksella mielestäni tietäisin paremmin.
Tämän kauden yhtenä teemana harjoitteissa on ollut rytmiikka. Tehdään harjoitteita, jotka eivät ole "monotonisia", vaan joissa on vaihtelua. Tämä lisää herkkyyttä. Vahva reisi ei auta, jos lihas ei toimi terävästi. Terävyyttä haetaan myös palautusten kautta. Että harjoituksiin tultaisiin tuoreilla lihaksilla. Siksi neljän viikkoharjoituksen rytmi tuntuu toimivan paremmin.
Nyt aloitetan marraskuu ja treenataan hieman enemmän, eli otetaan viisi viikkoharjoitusta ohjelmaan. Tällä pyritään nostamaan rasituskynnystä, että on kykyä treenata myöhemmin kovempaa, pidempään ja kovemmilla tehoilla. Tarvittaessa. Mutta jo tässä vaiheessa tiedetään, että joulukuussa annetaan aikaa palautuksiin.
Tässä yksi näyte tekemisemme tasosta lokakuulta:
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti